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「食べてすぐ寝る」は危険!肥満や病気のWリスクが高まる真相とは!?

お腹いっぱいになると人間はどうしても眠くなります。忙しいリーマンなら、帰宅してご飯を食べてすぐに寝てしまう…こんなルーティンになっている人も多いのでは!? おまけに休日は、たまった疲れを癒やすため「食っちゃ寝」状態になっていませんか? しかし、食べた後にすぐに寝ることはもちろん、横になることすら体にとってよくない事がたくさん!「食べてすぐ寝る」を繰り返していると病気のリスクも高まってしまうのです。

「食べてすぐ寝る」は危険!肥満や病気のWリスクが高まる真相とは!?

「食べてすぐ寝る」は危険!肥満や病気のWリスクが高まる真相とは!?

1. 食後の眠気は危険なサイン

横たわりながら食べるのは言語道断!

 

食事をした後はついウトウトして眠くなります。気付けばいつの間にか寝てしまった、なんて事もありますよね。
これっていったいなぜ? というそもそも論からお話すると、人間の体は食事をすると、食べ物の消化、吸収がスムーズにおこなうため、胃腸に血流量が増加します。

そのために脳へ流れる血流の量は低下。→で、眠くなる。というサイクルです。

さらに食後は血糖値も上がるため、これを下げるために膵臓からインスリンが分泌されます。このとき、食事の量や栄養バランスが適正ならいいのですが、ラーメンや丼モノといった炭水化物(糖質)中心の飯をどか食いすると、その分血糖値も急激に上昇してしまいます。すると気が利く膵臓さんは「やっべ、血糖値超上ってる」と素早く判断し、この荒ぶった血糖値を鎮めるためにインスリンを大量放出。ところがそれゆえに、急上昇した血糖値が今度は一気に低下することで脳が栄養不足に陥り、眠気に襲われてしまうのです。
つまり、食後、異常な眠気を感じてしまうという人は血糖値の乱高下が起こっている可能性があるのです(詳しくは後述!)

眠くなったから寝てしまえ、という人もちょっと待った!たくさん食べて寝てしまった翌日の朝は「胃もたれが…」なんて経験もあるかと思います。
寝ている間は体を休めている時間。
血圧も下がり、全身の血流が抑えられます。その結果胃に回る血液が減り消化の働きが弱くなっているため消化不良も起こしやすくなってしまうのです。
翌朝に胃もたれ、むかつき、吐き気の症状がある場合は胃に負担がかかっているはずです。

「食後 is 眠すぎ」からの「ゆえに俺は寝る」を繰り返すことは、は体にとってデメリットがたくさん。
病気になってしまう事もあるんですよ…。

 

2. 食べてすぐ寝るとどんな病気リスクが?

男性が恐怖するあの尿路結石も出来やすくなりますよ~

 

では今日からきっぱりとやめる為にも、怖い病気リスクを紹介します。

 

■脳卒中

 

先ほどもお伝えしたように、食後に眠くなるのは消化の為に血流が胃腸に集中するから。その為、食後の脳は血流が少なく、活動は低下しています。この状態で寝てしまうと、本来細胞に必要な酸素や、栄養素が届かなくなってしまい、脳卒中に近い状態を引き起こしてしまいます。

夕食を食べた後、1時間以上経ってから寝ている人は、夕食後すぐに寝てしまう人に比べ、脳卒中を起こす割合が66%も低いという調査もあるぐらいです。食べてすぐに寝てしまうのは脳への負担も大きいということを知っておきましょう。

■逆流性食道炎

 

食べてすぐに横になると、消化のために分泌された胃酸が逆流しやすくなります。
胃酸はの酸はその強力さで知られていますが、それが逆流する事により、食道に炎症を起こし、もともと食道炎だった人なら悪化してしまう可能性が高くなります。慢性化すると食道ガンのリスクも高まります。

■太りやすくなる

 

人は夜寝ている間に成長ホルモンを分泌しています。成長ホルモンは脂肪分解の作用をもたらしますが、食後すぐだと大量のエネルギーが体内に取り込まれているため、成長ホルモンによる脂肪分解が追いつきません。
夕食の後にお腹いっぱいの状態で寝てしまうと、成長ホルモンによって分解出来なかった脂肪は、そのまま体内に吸収されてしまいます。
ゆえに、食後すぐに寝てしまうと太りやすくなってしまうのです。

■睡眠の質の低下

 

食後すぐに寝てしまうと脳は寝ていても体の中では胃腸は活動しています。
つまりは睡眠が浅くなり、質は低下。寝ても疲れが取れなかったり、胃腸に負担もかかります。

■糖尿病のリスク

 

前述の通り、食後眠くなるのには血糖値の上昇が関係しています。膵臓さんは大変気が利く方なので、血糖値の上昇に敏感で、ドバっと上がると「おぅふ!」とすぐにインスリンをバンバン出すことで、その抑制に努めます。
しかし、真面目な人の多くは繊細であるように、膵臓さんもこうやって血糖値に振り回され続けていると、いずれは疲弊して「もう無理…」と身動きがとれなくなってしまいます。
するとインスリンを出すこともできなくなり、ついには糖尿病の発症につながってしまうのです。食後急激に血糖値が上がるタイプの糖尿病は「隠れ糖尿病」と呼ばれています。

食後眠くなるのは生理的な現象ですが、異常なくらい眠気が続く場合は、糖尿病の初期症状を疑った方が良いかもしれません。

 

3. 食事をした後ベストな過ごし方

すぐ寝てしまう習慣は今から変えていきましょう!!

 

では実際に食事や睡眠をどのように心がければ、病気のリスクを回避できるのでしょうか?

 

□寝る前の3時間前に食事を終わらせる

 

就寝の3時間前には食事を終わらせましょう。
そうすれば、起きている間に食べた物が消化さるため、寝ている間に成長ホルモンが分泌されしっかりと脂肪を分解してくれます。
胃腸の負担も減り、新陳代謝もアップ!太りにくい体にもなります。

□まずは食べ過ぎない事!

 

食後眠くなるのは食べすぎて満腹状態だからかもしれません。
腹八分目!これが大切です。
ついつい食べ過ぎてしまいますが、しっかりと噛んで食べ、また消化液を薄めない為にも水分は少なめに。
特に夕食は消化のよい食べ物を選びましょう!
そもそも夕食後は寝るだけ。
睡眠中は脈拍や血圧も下がるので、さしてエネルギーを消費しません。
忙しい社会人ほど、朝食抜き、夕食にガッツリ! →朝起きたら胸焼けするからやっぱり朝食抜き…というパターンがテンプレ化していますが、これは体にとっては逆効果。
夕食は軽めにしておくことで、朝目覚めたときはお腹がペコペコになり、しっかり朝食をとりたくなるものです。
朝ごはんは「ブレックファスト」といいますが、こちらは「断食を破る」という意味を持っています。
単純に、夕食から朝食までの時間が他の食事間隔より長いため名付けられたともいえますが、健康面でも言い得て妙。
夜はちょっとした断食状態であるほうが、体が活動に向かう朝にしっかりと食事を食べることができ、理にかなっているのです。
朝食をがっつり食べると、胃結腸反射も起きてお通じもよくなり、1日のスタートが快適に!
おまけに体もアクティブな状態なので、ハイカロリーな食事をとってもしっかり消化でき、太る心配もないのです。

なんだか「食ってすぐ寝るな」という話から「朝ちゃんと食え」という話にそれつつありますが、食ってすぐ寝るということは、それだけ夕食が遅い、または夕食が「ブレックファスト(断食破り)」状態になっているからと考えられますので、そうじゃないのよとお伝えしたいのです。

□血糖値の乱高下をさせない!

 

炭水化物を始めとした糖質の摂りすぎは、血糖値を上げやすくなります。血糖値が上がると膵臓からインスリンが分泌され血糖値が下げてくれるのですが、膵臓が疲れているとインスリンが十分に出せない場合に低血糖になってしまうことも…。(そして、やがて膵臓が疲れ果て、糖尿病になってしまうことは先程のとおりです)
ですから食事の際は、炭水化物に偏らないよう気をつけるほか、食べる順番にも少しだけ気にかけて!
よく「野菜から食べよう」と言われているのですがその通り。
野菜→たんぱく質→炭水化物の順番がベスト!

野菜には食物繊維が豊富に含まれているため、先にお腹にいれておくことで、後に糖質を摂取したときにも血糖値の上昇をゆるやかにしてくれます。
また、この順番で食べることで、炭水化物に行き着く頃には結構お腹いっぱいになっていて、炭水化物の摂取量自体を減らすこともできるのです。

働く男がついつい丼ものやラーメンに走ってしまうのは、手っ取り早く腹が満たされるからですが、実は糖質中心だと血糖値の乱高下を起こすため空腹を起こすのも早く、また、野菜不足によってカロリー自体もとりすぎになってしまいます。

早食いやどか食い、ダメ、絶対。

また、寒い季節はただでさえ甘いものを欲しくなってしまう傾向にあります。
この理由についてはまた別の機会に説明しますが、甘いおやつの食べ過ぎにも、当然注意してください!

 

「食べてすぐ寝る」は危険!肥満や病気のWリスクが高まる真相とは!?

  • 1. 食後の眠気は生理現象
  • 2. 食後すぐ寝るのは病気のリスクが高まる!
  • 3. 食後から寝るまでの理想の間隔は3時間!!

ライター後記

夕飯を食べてホッと一息。ウトウト眠くなりますよね。寝てしまいたい気分になりますがそのまま寝てしまうと体にはとっても負担が!体の病気もありますし、太りやすくもなります。
そしてそのまま寝てしまうと翌朝が辛いですよね。朝から胃もたれじゃ朝食も食べる気がなくなります。
夕飯を食べたらリラックスして過ごしてなるべく3時間空けてから眠りに付きましょう♪

 

 

AI

食後は自分の余暇時間に使いましょ!

好きなもの:ハワイ、サーフィン、海 宝物:家族 2人の娘と旦那さま♡ いつもキラキラ笑顔で毎日を過ごすのが目標。お役に立つ情報を提供したいと思います!

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