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長友佑都も毎日欠かさない体幹トレーニングとは?メリットを紹介!

近年よく耳にするようになった「体幹トレーニング」という言葉。サッカー日本代表選手長友佑都選手もトレーニングメニューに組み込んでいるということで話題にもなりました。
しかし体幹トレーニングって普通の筋トレと何が違うのか、いまいち曖昧でよくわかりませんよね?そこでトップアスリートにも好まれる体幹トレーニングのメリットをご紹介します。

長友佑都も毎日欠かさない体幹トレーニングとは?メリットも一緒にご紹介!

1.トップアスリートが行っている体幹トレーニングとは?

あらゆるスポーツのトップアスリートが取り入れている体幹トレーニング

 

体幹トレーニングとは、体幹を構成するインナーマッスル(主に骨に近い部分の筋肉)とアウターマッスル(身体の表面にある筋肉)を鍛えるトレーニングのことです。

「体幹トレーニングはインナーマッスルを鍛える」と勘違いされているかたは多いですが、そうではありません。

体幹トレーニングは全身から頭部・頸部・四股を除いた、身体の姿勢維持、正常な動作にかかわるすべての筋肉を鍛えることができるトレーニングです。
体幹トレーニングで鍛えられる筋肉量は身体全体の40%から50%にもなります。

 

 

2.体幹トレーニングの代表的メニュー

体幹を鍛えることでこんなことも!?

 

では次に代表的な体幹トレーニングを2つご紹介します。

①フライングドッグ

床に四つん這いになり、右手を伸ばすと同時に左足を伸ばし静止します。この時、手も足も伸ばし切ってください。次はこの逆をやります。これを交互にゆっくりとやることで身体が引き締まります。

②ハンズアップスクワット

両足を前後に大きく開き、両手をつかみ天井方向に伸ばします。そして膝を曲げ、身体を沈めて元に戻すという動作をしてください。これが終わったら左右の足を交互、逆にして繰りかえします。ポイントは背筋を伸ばしたままにすることです。
姿勢矯正や、腹筋トレーニング効果があります。

 

 

3.体幹トレーニングのメリット

あのセグウェイにも乗れます(笑)

 

体幹トレーニングをすることで身体にとても良い効果が生まれます。それをいくつかご紹介します。

 

★姿勢矯正

 

まず体幹トレーニングのメリットは姿勢の矯正にとても有効なことです。
背骨から腰の間をとおっている脊柱の周りの筋肉を鍛えることで、脊柱が安定し理想的な姿勢維持ができるようになります。
このように身体のゆがみの矯正、肩こり解消、腰痛解消、頭痛軽減に効果があります。

★パフォーマンス向上

 

身体の動作はほとんどが体幹の筋肉によって始まります。体幹が鍛えられ正常に動くことで動作がしやすくなり、スポーツやダンス、日常生活といった、いろんな場面でのパフォーマンスが向上します。

一瞬の動作の遅れが命取りになるトップアスリートの世界では、動作を早め、パフォーマンスを向上する体幹トレーニングは必須になっています。

★便秘解消

 

体幹トレーニングでお腹と骨盤回りの筋肉が鍛えられることで、内臓の働きが良くなります。特に腸の働きが良くなり、便秘解消につながります。
便秘に悩んでいる方は痩せていてもお腹周りの筋肉がブヨブヨで、筋肉が無い人が多いのです。

★声が通るようになる

 

体幹トレーニングは呼吸筋も鍛えることができ、、声量が増えます。
また腹筋やあばら骨、背骨の筋肉を柔軟にすることで肺活量も増え、より一段と大きな声が出るようになります。

★疲れにくい身体づくり

 

体幹トレーニングは動作をスムーズにし、パフォーマンスを向上させると先ほど先述しましたが、動作がしやすくなることで疲れにくい身体にもつながります。

★ダイエット効果

 

体幹の筋肉は身体全体の40%から50%と約全体の半分を占めています。
つまり体幹を鍛えることで基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になるのです。

 

長友佑都も毎日欠かさない体幹トレーニングとは?メリットも一緒にご紹介!のまとめ

  • 1. 体幹トレで鍛えることができる筋肉は、身体の約半分にあたる!
  • 2. 体幹トレは姿勢矯正に効果抜群
  • 3. 体幹トレは身体の動作をスムーズにしてくれる
  • 4. トップアスリートはパフォーマンスを上げるために体幹トレをする

ライター後記

今日は体幹トレーニングのメリットをご紹介しました。アスリートにも愛される体幹トレーニングですが、その効果は一般の人々に良い効果をもたらしてくれることが分かりましたよね?
現代人はデスクワークが多くなり、運動不足な人が増えたせいか、姿勢が悪い人がとても多いです。仕事のできる良い男に必須な条件は姿勢の良さ!態度から自信が垣間見えるくらいがベストですよね!
この機会に皆さんも体幹トレーニングを試して、姿勢矯正をされてみてはいかがでしょうか?デキる男性に1歩近づくこと間違いなしです。

 

 

yufuji

仕事できる男は姿勢と見た目が大事

俳優とライターを兼業している。健康や美容系の役立つ知識が好き。ライターをやりながらも俳優で売れてやるという野心を燃やしている。

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