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早歩きで長生き!?ダイエットにも最適な早歩きの健康効果に注目!

「ジムに通って身体を鍛えたい」「毎日運動してダイエットしたい」「デスクワークばかりだから運動して体力をつけたい」という願望がありながらも、仕事が忙しく、時間が無くて運動ができないと悩んでいる方に朗報です。早歩きだけで身体が鍛えられて、しかも長生きになるという研究結果が出たのです!

早歩きで長生き!?ダイエットにも最適な早歩きの健康効果に注目!

早歩きで長生きできる!?ダイエットにも最適な早歩きの健康効果に注目!

1.歩くスピードが速い人は長生きする

早歩きの健康効果が明らかになった!?

 

「ほんとに早歩きで長生きするの?」と思いになるかもしれませんが、実際の研究結果が「Wacoal body book」にて発表されました
そこには歩行スピードが速い人ほど、高齢になっても生存率が高いことが証明されています。



“「アメリカで行われた研究でとても興味深いことがわかりました。約34,000人を21年間追いかけて、膨大なデータを分析した結果、歩行スピードと生存率には深い関係があることが発表されました(The Journal of the American Medical Association 2011より)。歩行スピードが速い人ほど、高齢になっても生存率が高かったのです。”


出典: かしこくキレイなからだをつくろう。ワコール ボディブック





34,000人を21年間追いかけて判明した研究結果ですから、かなり信憑性は高そうです。

どうやら研究によると、歩行スピードと健康というのは強い結びつきがあり、早く歩けなくなるということは「心臓や肺、股関節に何らかの不調がある」「体重が重すぎる、または脂肪が邪魔になる」などの不健康要素が積み重なって早く歩けなくなるようです。

まさに早歩きができないということは「わたしは不健康です」と宣言しているようなもの、ということですね。
確かに深刻な病気を持っている方って、外で早く歩いている印象無いですもんね…。

また早歩きは心臓を鍛えるのにも有効なようです。



“「私たちの体には、常に全身に血液が流れていますが、その血液を回すモーター役は、言わずもがな心臓。全身を巡った血液は再び心臓に戻るわけですが、前回、ウォーキング時はエネルギーが3倍必要だと言いましたね。エネルギーを多く消費するということは、心臓に戻っていく血液も安静時よりたくさん必要だということ。だとすれば、血液をまわすモーター(心臓)が丈夫じゃないと、多くの血液を戻せないでしょう。逆に言えば、ウォーキング時は、安静時に比べてモーターの活動も盛んになるので、心臓が鍛えられているとも言えるのです。”


出典: かしこくキレイなからだをつくろう。ワコール ボディブック





心臓が鍛えられることで血液を体内に速く回すことが可能になり、自浄作用が働いて心臓が血圧を下げるホルモンを出し、ガンの浸潤予防や転移予防につながるということ。早歩きを侮ってはいけませんね。

 

 

2.早歩きの健康効果

カラダの中と外ダブルで効果あり!

 

現代人は便利な乗り物がたくさんありますから、もう少し早歩きの大切さを自覚し日常に意識して取り入れたいところです。そこで早歩きが持つ健康効果をさらにわかりやすく、まとめてみました。

 

①カロリー消費

 

普通に歩くのと、素早く早歩きで歩くのではカロリーの消費量が違います。
毎分50mの散歩している速さの場合、カロリーの消費量は毎分約2,3kcalほどしかありません。
しかし、毎分100m(大股で早足で歩く)の速さだと毎分約5、6kcalになります。これを30分だけすることで180kcalの消費になります。
※性別や体重で消費Kcalは多少の差異がある。

180kcalはテニスを大体30分やり続けて消費される量です。そう考えると早歩きはカロリー消費という面でもかなり効率的であると言えます。

②シェイプアップ効果

 

早歩きはいつもより歩幅が広くなりますので上半身の筋肉、特に腹筋やわき腹が鍛えられウエストが引き締まります。お腹周りを細くしたい方にも最適です。

③血圧低下

 

先述しましたが、心臓が鍛えられ血液を体内中に送り届けることで自浄作用が働いて、心臓が血圧を下げるホルモンを出します。

このホルモンがガンの浸潤と転移予防につながります。
また15分以上7000歩以上の早歩きで動脈硬化や骨粗鬆症の予防にもなります。

④認知症予防

 

認知症になると歩行速度が遅くなることがわかっています。歩くのが遅いことは認知症になるリスクが高くなるということでもあります。予防のためにも早歩きはとても良いです。

⑤姿勢矯正

 

早く歩くことは、早歩きで不安定になる身体を支える筋肉を鍛えることになります。
これが姿勢矯正につながります。
遅く歩いている人って大抵…姿勢汚い人が多いですよね?※個人的な感想です

世間は見た目が大事ですから、良い姿勢の人はなにかと自信がみなぎっているように見えるなどの得をするようになっています。早歩きで姿勢矯正ができるのは効率的です。

優秀な仕事のできる男ほど姿勢も見た目も良いと言われますからね。

⑥頭もよくなる

 

早歩きは脳内に血流を増やし、傷ついた古い血管の代わりに、新しい血管を作り、さらに新しい神経細胞のシナプスも生み出します。
また早歩き後、記憶力を20%上げてくれるとも研究結果で報告されているのです。
勉強の合間に早歩きをすれば効率が上がりますね!

⑦時間節約

 

早歩きでトレーニングをしていると思いがけず、いつもより早く目的地に到達することができるようになります。

⑧老化防止と筋力低下防止

 

早歩きは血管の老化を防いでくれます。また筋力低下の防止にもつながります。
高齢者の方は運動しようと思っても、怪我が怖くてなかなか運動できないはずです。
そんなときは早歩きがおすすめです。怪我のリスクも少なくて日常的にやりやすいので日ごろの運動やトレーニングとして最適です。


 

3.健康に良い早歩きの方法

スマホ見ながら歩いてる場合じゃない!

 

早歩きはそれほど難しく考える必要はありませんが、早歩きをする上でのポイントをいくつか上げておきます。

・足の回転数を上げる
・会話ができるレベルの速さ
・腕振るのではなく、肘を少し後ろに引くようにする
(歩くたびに肩甲骨が左右に開くイメージ。そうすると自然と胸が開く。)
・おへそから足の付け根が出るイメージ(あくまでイメージなのでこだわらなくてもイイ)

こういった歩き方をするだけでかなり身体の筋肉の使い方が変わり、自然と腹筋と背筋が使われ、シェイプアップや姿勢矯正になります。

 

 

 

早歩きで長生きできる!?ダイエットにも最適な早歩きの健康効果に注目!のまとめ

  • 早歩きで長生きができる!
  • 早歩きは心臓を鍛えてガン浸潤や転移を予防してくれる!
  • 早歩きはカロリー消費にも最適
  • 早歩きで見た目も健康も美しく良い男になろう!

ライター後記

仕事で疲れているときに激しい運動をするのは辛いものがあります。
しかし、早歩きなら通勤やちょっとした隙間時間に手軽にできてしまうのが強みです。
「たかが早歩き」と思わずに続けてみることをおすすめします。早歩きで健康になって見た目も良くなれば仕事でも評価上がること間違いなしです!さらには長生きもできますからね!

 

俳優とライターを兼業している。健康や美容系の役立つ知識が好き。ライターをやりながらも俳優で売れてやるという野心を燃やしている。

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俳優とライターを兼業している。健康や美容系の役立つ知識が好き。ライターをやりながらも俳優で売れてやるという野心を燃やしている。

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