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背筋を鍛える5つメリットと2つのデメリット

自分の目で確認しやすい大胸筋や腹筋と比較して、背筋のトレーニングはサボられがちです。背筋は自分の目が届かない部位のため、鍛えるモチベーションが上げづらいことが主な原因にあるようです。しかし、背筋は身体の大きさを左右する重要な部。背筋を鍛えていれば、仕事中はスーツバシッと着こなせますし、夏はTシャツ一枚でもかっこいいシルエットを作れます。今回はこれから背筋を鍛えようか迷っている人に向けて、背筋を鍛えるメリットとデメリットについてご紹介します。

背筋を鍛える5つメリットと2つのデメリット

1.背筋を鍛える5つのメリット

男なら絶対に鍛えるべき背筋と言われる理由

 

まずは背筋を鍛えるメリットについてご紹介します。
背筋を鍛えるメリットは他の筋肉部位に比べても実はかなり多いんです。
きっとあなたのモチベーションを爆上げしてくれること間違いなし!

 

◎逆三角形の肉体

 

背筋を鍛えることで男らしい逆三角形の肉体を手に入れられます。
男の後ろ姿は非常に重要で、広い背中は「男の自信」を漂わせる場所。
特に女性は鍛え上げられた逆三角形の肉体を好み、長方形のような寸胴体型を残念に思うようです。

 

◎姿勢改善

 

背筋を鍛えることで姿勢改善が望めます。
「仕事中、気づかぬうちに背中が丸まっていませんか?」特に現代人はこのような人は多いようです。
背筋の筋力不足は姿勢が崩れてしまう主な原因に…。
丸まった背中の人からは良い印象ではなくネガティブな印象が先行してしまうかも…。

 

◎代謝が上がる

 

背筋には「広背筋」や「脊柱起立筋」といった身体の中でも大きい筋肉が存在します。
背筋のような大きい筋肉群を鍛えて大きく成長させることで、身体の代謝が高められるのです。
身体を鍛えることで効率良くボディメイクをして行きたいという方は、背中のトレーニングは欠かせません。

 

◎体調改善

 

背筋のトレーングは姿勢改善だけでなく、体調改善にも効果があります。
姿勢が悪いと血の巡りが悪くなり、血流が悪化することで肩こりや首のだるさなどの障害を引き起こす要因になりかねません。
これらの身体の不調も背筋を鍛えることで、身体の一部に負荷が集中するのを防ぎ、血流の正常化を促すことができるのです。
肩こり解消を始めとした体調改善に繋がりますよ。

 

◎他の筋トレへの相乗効果

 

ベンチプレスやスクワットなど、他筋肉部位を鍛えるトレーニングの成果を高めます。
ベンチプレスやスクワットのような、背筋の力が必要な複合種目トレーニングは数多く存在するからです。
背筋トレーニングを本格的に開始したことで、伸び悩んでいた別トレーニングの重量が上がることも珍しくありません。

 

2.背筋を鍛える2つのデメリット

背中は体を支える重要な部位だからこそ注意が必要!

 

次は背筋を鍛えるデメリットをご紹介します。
ただし、意味合いとしてはデメリットというより注意点に近いものです。
下記のデメリットが伴うことを意識した上で、トレーニングを行えば十分に回避できますよ。
仕事も筋トレも同じで、リスクマネジメントが重要ということです!

 

▼怪我をしやすい

 

背中のトレーニングは、腰に負担がかけてしまう危険が伴います。
腰を痛めてしまうとトレーニングはおろか、日常生活にも支障をきたす可能性がありますよね。
そのためトレーニングを始める際には、正しいフォームをマスターするため、軽い重量から行うようにしましょう。

 

▼反り腰は危険!

 

背中の筋肉の反対側にある腹筋も合わせて鍛えましょう。
腹筋は身体を丸める筋肉で、背中は身体を反らせる筋肉。
背筋のトレーニングばかり集中すると腹筋と背筋のバランスが崩れ、反り腰になる可能性があります。
見た目的にも格好悪く、猫背同様に人に良い印象を与えません。
また、悪い姿勢が腰痛を引き起こす原因にもなります。

 

3.男らしい分厚い背中を目指そう

背中で語れる男は筋肉も重要なのかも!?

 

背中を鍛えるメリットは大きく、男だったら鍛えない理由は正直ありませんね。
今回上げたデメリットは「正しいトレーニング」と「他筋肉部位の調整」を行えば、回避できるものです。

 

冒頭でもお伝えしましたが、背筋は自分では目につきづらい部位。
しかし、人目には付きやすい部位です。
分厚い背中を手に入れれば、あなたの外見的魅力は確実に上がりますよ。

 

背筋を鍛える5つメリットと2つのデメリットのまとめ

  • 1.背中のトレーニングはメリットが多い
  • 2.デメリットは回避できる
  • 3.分厚い背中は男から見てもかっこいい

ライター後記

かくいう私も大胸筋や腹筋ばかり鍛えていました。
正面から見た時の格好良さばかりに意識がいき背中の筋肉を鍛えることがお留守になっていました。
「背中の筋肉あんまりだね」と友達に言われて、気付かされるまでは背筋のトレーニングはあまりしていなかったのが正直な所(笑)。
一緒にがんばりましょうね

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