更新

なぜ筋肉痛が2日後に遅れてくる?その理由と筋肉痛を和らげるマッサージをレクチャー!

test

運動した後にやってくる筋肉痛ですが、年齢を重ねるとなぜか遅れて翌日や2日後くらいになったことはありませんか?「若い頃はすぐにきていた気がするのにこれっておっさんになったから?」なんて不安に思っている人はいませんか?
実はこの筋肉痛が2日後に遅れてくるのにはきちんと理由があったのです。今回は筋肉痛が2日後に遅れてくる理由や、筋肉痛を和らげるマッサージ法までをしっかり解説していきます!!

なぜ筋肉痛が2日後に遅れてくる?その理由と筋肉痛を和らげるマッサージをレクチャー!

1.筋肉痛になるメカニズム

翌日ならまだしも2日後にくる筋肉痛は精神的にもダメージが…

 

30代過ぎてからのあるあるですが、張り切って運動した翌日や、2日後に遅れて〝筋肉痛〟が襲ってくる時ってありますよね。
その原因はよく「加齢(おっさん化)」なんて言われていますが、その信憑性は実に疑わしいところ。
まず筋肉痛が起こるメカニズムから解説していきます。
そもそもなぜ筋肉痛は起こるのでしょうか?



▼疲労物質が蓄積することによって痛みが起こる


運動によって体内には生成された疲労物質の「乳酸」と、一緒に生成される「水素イオン」が、筋肉に蓄積されることで元々は中性だった筋肉が極度に酸性に偏ることによって痛みやだるさが出てきてしまっているのです。

▼繊維の再生による炎症による痛み


運動などによって使われた筋肉の筋繊維は損傷します。
その傷ついた繊維は一度分解されてまた新しく筋繊維が合成されます。
その筋繊維が合成される際に炎症が起こり、痛みになるとされています。

 

 

筋肉痛には様々な説がありますが、主にダメージを受けた筋繊維が回復しているときに起こるのが筋肉痛の原因とされているのです。

 

筋肉痛の原因について詳しく知りたい方はコチラ

2.筋肉痛は加齢で遅れてくるのは本当?嘘?

彼女にする腕枕で筋肉痛になったら泣ける…

 

筋肉痛のメカニズムはなんとなく理解したけど、結局遅れて来るのはなぜ?
やっぱり「加齢で遅れてくるの!?」と心配している人がいるかもしれませんが、

加齢で筋肉痛が遅れてくるわけではないので安心してください。

 

運動や重い荷物を持った翌日や2日後に筋肉痛が遅れて起こる理由としては、

「筋肉への負荷のかかり方」が関係しています。

筋肉に強い負荷をかけると筋肉痛の症状は早く出て、逆に弱い負荷の場合には筋肉痛の症状は遅く出るとされています。

 

また運動を良くする人と、あまりしない人というのも関係しています。


「普段から運動をして筋肉を活性化させている人ほど筋肉痛が早く出て、普段あまり運動をしない人ほど筋肉痛は遅く出る」傾向にあるようです。

つまり子供の頃に筋肉痛が早く起こるのは、授業や部活に遊びなどで【筋肉が常に活性化されていた】から。
それが大人になるにつれ一気に運動から離れる為、「筋肉痛が遅れて起こりやすい状態」だったのです。その結果、運動量の減少と加齢いう2つがリンクしていた為に年齢のせいにされやすく、一部で言われていただけなんです。
※あまりオススメはしませんが、かなりきついレベルのトレーニングをしてみれば筋肉痛はその日のうちに起こります(笑)。子供の頃は疲れるまで全力で遊びましたが、大人になると意識してか無意識なのか、いずれにしてもセーブしてしまうものですよね。

 

P.S.男として情けないのは「久々のセックスによる筋肉痛」と思っていたのですがさらに最悪なのが腕枕での筋肉痛
これはもはや〝男をやめてもいいレベル〟ですよね(笑)。
そうならないためにも、普段から適度なトレーニングはもちろん、パートナーの(モテる)為に使う筋肉は鍛えておきましょうね!

 

地味だけど辛い筋肉痛をにかく早く治したい人はコチラ!

『筋肉痛をとにかく早く治す6つの方法』

3. 2日後に筋肉痛になるのは筋トレになっていない可能性も!?

筋肉痛は遅くても早くても筋トレの効果に関係なし!

 

トレーニング後すぐ筋肉痛になれば「なんか筋トレの効果があるように感じられるけれど、2日後も遅れて筋肉痛がくるということは筋トレになっていないの?」と不安に思った人はいませんか?
先ほど解説したように筋肉痛が2日後に遅れてなるのは「筋肉の負荷のかかり方」にも大きく関係しているのです。 2日後に遅れて筋肉痛がくるからといって筋トレの効果がないというわけではないので安心してください。

 

筋肉の負荷のかかり方で筋肉痛が早く来るか、遅く来るか?は変わってきますが、もし筋肉痛がある時は2~3日程は筋肉を休めてから新たに運動するように心がけて下さい。
もし筋肉痛がある場合にトレーニングなどを行えば、まだ筋肉が修復されていない状態なので筋トレを行うのは効果が半減するばかりか、修復されていない状態の筋肉に負荷がかかると肉離れなどの大きなケガに繋がってしまうので注意してくださいね。
筋肉痛が2日後に来るのが「なんか認めたくないし、ちょっと悔しいな~」と思う気持ちもわかりますがそこは休息が必要ですよ!
※加齢が原因ではないのでここは大人な対応を(笑)

 

4. 筋肉痛を和らげるマッサージ法!

 

「なんか絶対に筋肉痛になりそう・・」

運動をした後、そんな気がした時は「筋肉痛を和らげるマッサージ法」を実践してみて下さい!
ここでは筋肉痛になりやすいふくらはぎのマッサージ法を紹介します。
このマッサージ法は痛みだしてからするのでは遅いので運動直後に行うようにしてくださいね。

 

【ふくらはぎのマッサージ法】

 

マッサージをする方のふくらはぎを前に出して座り、そのまま前に体を倒しふくらはぎを伸ばすストレッチを行います。
これを3セット程行いましょう。

 

3セットできたら胡坐(あぐら)をかいて座り、両手でふくらはぎを包み込むようにして隅々まで優しく丁寧にもんでいきます。
強くもみすぎると筋肉が損傷してしまう可能性があるので気持ちがいいくらいの力加減でマッサージしてください。

 

 

運動後の筋肉痛を和らげるには、運動前のストレッチや運動直後のマッサージが大切。
筋肉痛が早く起こるのを喜ぶのではなく、筋肉痛になりそうな気がした時は運動直後にマッサージをするようにしましょうね!

 

 

なぜ筋肉痛が2日後に遅れてくる?その理由と筋肉痛を和らげるマッサージをレクチャー! のまとめ

  • 1. 筋肉痛になるのは疲労物質と筋繊維の再生による炎症が原因
  • 2. 筋肉痛が2日程遅れてくるのは加齢のせいじゃない!
  • 3. 筋肉痛が遅れてくるのは負荷のかけ方が関係している!
  • 4. 筋肉痛を和らげるために運動前にストレッチや運動直後にマッサージをしよう!

ライター後記

運動をした後に来てしまう筋肉痛ですが、2日後などに遅れてくるのは加齢による年齢のせいかと思っていたのですが本当は違うのです。
よくうちの家族も「2日後くらいに筋肉痛が来て年のせいだなー」なんて言っていたので加齢のせいだと思い込んでしまっていました!
もしショックを受けていた方は安心して下さい(笑)。
遅れてくるのは筋肉の状態や負荷のかけ方によって変わってくるので加齢のせいではないですよ~。ですが運動の負荷によって、筋肉痛が早く来たり遅く来たりするのってなんかおもしろいですよね。早く来る筋肉痛も、遅れてくる筋肉痛も痛みには変わりはないので、筋肉痛を和らげるマッサージ法を参考にして、少しでも筋肉痛が軽くなるようにしましょう。

 

この記事を書いた人

筋肉痛が2日後にくるのは加齢のせいというのは嘘なのでご安心を!

chimero

2児のママで、ファッションや美容関係に興味津々です! 私自身も、素敵なママ&素敵な奥さんを目指しておりますので、みなさんのお悩みに役立つような記事を、たくさん書いていきたいと思っています!

test

モテたい?

この記事をシェアしてくれまへんか?

RELATED POSTS / 関連記事