なぜ筋肉痛が2日後に遅れてくる?その理由と筋肉痛を和らげるマッサージをレクチャー!

筋肉痛が2日後にくる原因とは
chimero

chimero

2016/11/14

運動した後にやってくる筋肉痛ですがなぜか遅れて2日後くらいにくることはありませんか?「若い頃はすぐにきていた気がするのに加齢のせいかな?」「もしかして正しい筋トレができてないから遅れてくるの!?」なんて思っている人はいませんか?実は筋肉痛が2日後に遅れてくるのには理由があったのです。今回は筋肉痛が2日後に遅れてくる理由や、筋肉痛を和らげるマッサージ法をレクチャーします!

なぜ筋肉痛が2日後に遅れてくる?その理由と筋肉痛を和らげるマッサージをレクチャー!

1.筋肉痛になるメカニズム

翌日ならまだしも2日後にくる筋肉痛は精神的にもダメージが…

張り切って運動したものの、翌日や2日後に〝筋肉痛〟がつらい時がありますよね。
そもそもなぜ筋肉痛は起こるのでしょうか?

▼疲労物質が蓄積することによって起こる痛み

運動によって生成された疲労物質の乳酸と一緒に生成される水素イオンが、筋肉に蓄積され、元々は中性だった筋肉が極度に酸性に偏ることによって痛みやだるさが出てきてしまいます。

▼繊維の再生による炎症による痛み

運動などによって使われた筋肉の筋繊維は損傷します。
その傷ついた繊維は一度分解されてまた新しく筋繊維が合成されます。
その筋繊維が合成される際に炎症が起こり、痛みになるとされています。

様々な説がありますが、主にダメージを受けた筋繊維が回復しているときに起こるのが筋肉痛の痛みの原因とされています。

2.筋肉痛は加齢で遅れてくるのは本当?嘘?

子供の頃はすぐ来ていたイメージ&周りに流されてしまっていた!?

若い頃は運動したらすぐに筋肉痛が来ていたのに、最近は2日後などに遅れて筋肉痛がくるという人はいませんか?
「もしかしたら加齢で遅れてくるの!?」と心配している人がいるかもしれませんが、加齢で筋肉痛が遅れてくるわけではないので安心してください。

2日後に筋肉痛が起こる理由としては、
「筋肉の負荷のかかり方」が関係しています。
筋肉に強い負荷をかけると筋肉痛の症状が出るのが早いとされ、弱い負荷をかけると筋肉痛の症状が出るのが遅いとされています。

また運動を良くする人と、あまりしない人というのも関係しています。
普段から運動をして筋肉を活性化させている人ほど筋肉痛が早く出て、普段あまり運動をしなく鈍っている人ほど遅く出る傾向にあるようです。


3. 2日後に筋肉痛になるのは筋トレになっていないの?

筋肉痛は遅くても早くても特に問題なし!

トレーニング後すぐ筋肉痛になれば「なんか筋トレの効果があるように感じられるけれど、2日後も遅れて筋肉痛がくるということは筋トレになっていないの?」と不安に思った人はいませんか?
先ほどご紹介したように筋肉痛が2日後に遅れてなるのは「筋肉の負荷のかかり方」によって関係しているのです。
2日後に遅れて筋肉痛がくるからといって筋トレの効果がないというわけではないので安心してください。

筋肉の負荷のかかり方で筋肉痛が早く来るか、遅く来るか?変わってきますが、もし筋肉痛がある時は2~3日程は筋肉を休めてから新たに運動するように心がけて下さいね。
もし筋肉痛がある場合にトレーニングなどを行うとまだ筋肉が修復されていない状態なので筋トレを行うのはNGです。
修復されていない状態の筋肉に負荷がかかると肉離れなどの大きなケガに繋がってしまうので注意してくださいね。
筋肉痛が2日後に来るのがちょっと悔しいなと思っても休息は必要ですよ!

4.筋肉痛を和らげるマッサージ法!

大人だからこそ筋肉痛の予防をしましょうね(笑)

「なんか絶対に筋肉痛になりそう・・」
運動をした後そんな気がした人はぜひ筋肉痛を和らげるマッサージ法を実践してみて下さい!
ここでは筋肉痛になりやすいふくらはぎのマッサージ法をご紹介します。
このマッサージ法は痛みだしてからするのでは遅いので運動直後に行うようにしてくださいね。

【ふくらはぎのマッサージ法】

マッサージをする方のふくらはぎを前に出して座り、そのまま前に体を倒しふくらはぎを伸ばすストレッチを行います。
これを3セット程行いましょう。

3セットできたら胡坐(あぐら)をかいて座り、両手でふくらはぎを包み込むようにして隅々まで優しく丁寧にもんでいきます。
強くもみすぎると筋肉が損傷してしまう可能性があるので気持ちがいいくらいの力加減でマッサージしてください。

運動後の筋肉痛を和らげるには、運動前のストレッチや運動直後のマッサージが大切。
筋肉痛になりそうな気がしたときは、運動直後に優しくマッサージをしてみてくださいね。

▲ページTOP

なぜ筋肉痛が2日後に遅れてくる?その理由と筋肉痛を和らげるマッサージをレクチャー! のまとめ

  • 1. 筋肉痛になるのは疲労物質と筋繊維の再生による炎症が原因
  • 2. 筋肉痛が2日程遅れてくるのは加齢のせいじゃない!
  • 3. 筋肉痛が遅れてくるのは負荷のかけ方が関係している!
  • 4. 筋肉痛を和らげるために運動前にストレッチや運動直後にマッサージをしよう!

ライター後記

運動をした後に来てしまう筋肉痛ですが、2日後などに遅れてくるのは加齢による年齢のせいかと思っていたのですが本当は違うのです。
よくうちの家族も「2日後くらいに筋肉痛が来て年のせいだなー」なんて言っていたので加齢のせいだと思い込んでしまっていました!
もしショックを受けていた方は安心して下さい(笑)。
遅れてくるのは加齢のせいではなく負荷のかけ方によって変わってくるので筋肉痛がひどくならないように運動前にストレッチや運動直後のマッサージで予防対策してください!
でも運動の負荷によって、筋肉痛が早く来たり遅く来たりするのってなんかおもしろいですよね。
早く来る筋肉痛も、遅れてくる筋肉痛も痛いのは変わりはないので、筋肉痛を和らげるマッサージ法を参考にして、少しでも筋肉痛が軽くなるようにしましょう♬

この記事を書いた人

筋肉痛が2日後にくるのは加齢のせいというのは嘘なのでご安心を!

chimero

2児のママで、ファッションや美容関係に興味津々です! 私自身も、素敵なママ&素敵な奥さんを目指しておりますので、みなさんのお悩みに役立つような記事を、たくさん書いていきたいと思っています!