プロテインはどれくらいの期間で効果が感じられるのか?その鍵は筋トレにあり!

プロテインの効果が出る期間とは
Mizuki

Mizuki

2016/10/18

筋肉をつけたい時にプロテインをプラスして、さらなる効果アップに期待しますよね。でも一体その効果を感じる事ができるようになるのに、どれくらいの期間が必要になってくるのでしょうか?その期間には筋トレが深く関わってきます。プロテインは筋肉をつけるのではなく、筋トレの効果を助けるのがプロテインという事を知っていますか?

プロテインはどれくらいの期間で効果が感じられるのか?その鍵は筋トレにあり!

1.筋トレをしないとプロテインの効果なし!?

プロテインは飲めばムキムキになれるわけじゃありません!

プロテインの効果はどのくらいで出るのか?

プロテインを飲むだけでは、筋肉にならない事は知っていますよね?
プロテインはあくまでも補助するものであり、筋肉をつけ大きくしたい時には筋トレが必須!
その筋肉の成長にプロテインは効果的に働きかけるのです。
では、プロテインの効果を実感する為にはどんなメニューをこなせばいいのでしょうか?

筋トレは週2回

アスリートでもない限り、筋トレは毎日しなくてもいいもの。
負荷をかける筋トレは週に2回もしくは3回程度でOK。
プロテインは毎日飲みますが、筋トレをする日は飲み方を考えましょう。
筋トレをしない日は、1日のタンパク質の量を考えて取り入れていきましょう。
タンパク質を不足させないことを考えましょう。かといって摂り過ぎにも注意!

負荷をかけた筋トレ

筋トレは適当にしていても効果はありません。
自宅でも出来る自分の体重を使った自重トレーニングや、そこそこ重さのあるダンベルやバーベルを使ったトレーニングがあります。
本気で肉体改造を目指す場合は、ジムでガッツリと負荷をかけマシーンを使ってのトレーニングが筋肉を増強するには良いですね。
筋トレ初心者の方は、かならず使用方法を学んでから行いましょう。
間違った負荷は怪我や事故にも繋がります!!

継続する事が必要

1か月程度の筋トレでは体はそこまで変わってはいきません。
全く変化がないとは言えませんが、その程度で筋トレをやめてしまうとすぐに戻ってしまうだけ。
本気で筋肉を付けたいのなら継続する事が大切です。

2.プロテイン効果実感!期間の目安は最低3か月後

飲み始めてすぐ目に見えるわけではありません!

プロテインの効果実感までの期間の目安

筋トレは継続することが重要!
それは筋トレの効果が現われてくる期間の目安が、だいたい3ヶ月ぐらいだからです。

Q.なぜ3ヶ月もかかるの?

〝プロテインは筋肉の補助〟であることを忘れてはいけません。
「筋トレをしてプロテインも飲んでいるのに、全然効果が出てこない」と、1ヶ月程度で挫折しないで!
プロテインを飲んでいるからすぐに筋肉ムキムキになると思っていると、挫折することが多いのです…。
プロテインだけでは効果は出ません。
あくまでも筋トレによって筋肉が付いてくるのです。
筋トレの効果が出始めるまでに最低3ヶ月はかかります。※当然、筋トレメニューや頻度によって変わります
プロテインは、筋トレによって疲労した筋肉の回復や、刺激された筋肉が成長しようとしている時に、必要なタンパク質を効率よく補給するもの。
必要な時に必要なものがあることで、何にも邪魔をされずに筋肉は成長できるそのサポートをプロテインはしているのです。
飲んだからと言ってすぐに効果は現れません!

Q.なぜ負荷をかけないと筋肉はつかない?

しているつもりの筋トレでは、つくものもつきません。
筋肉を酷使することが筋肉を成長させるためには必要な事!
負荷をかけて筋トレをするといいと言われる理由はここにあります。
最大限に使われた筋肉は成長ホルモンを分泌し、大きくなろうとします。
そこに必要なタンパク質を補給することで、成長を促すことが出来ます。
適当な筋トレでは、せっかくのプロテインも無駄になってしまうかも…

3.シックスパックのバキバキ腹筋は半年で楽勝!

欲しい筋肉をつけるには努力が必要なのです!!

腹筋を割るにはプロテインでどのくらいかかる?

「継続は力なり」という言葉がありますが、筋トレはまさにこれ!
継続してこそついてくるのが筋肉です。
バキバキの腹筋に変わりたい場合には、筋トレ以外にも体脂肪を落とすなど様々な努力が必要になります。
では、プロテインを用いて肉体改造する為に必要な期間の目安とは?

■本格的な肉体改造には半年以上かかる

個人差はありますが、確実に体型が変わったと感じられるのは半年~1年を見ましょう。
これはその人の体質や、ストイックな筋トレの方法などでも変わってきますが、一番軽いレベルの自重トレーニングを週に2回している方でも、しっかりと体型が変わってきたことを実感できる期間になります。
ここまでくると自分に自信も出てきますよ。
筋トレは男性ホルモンの活性化にもつながりより男らしくなれます。

■プロテインと食事どちらも必要

肉体改造において重要なのはプロテインと筋トレ、そして食事です。
食事からのタンパク質ではなかなか十分な量を賄いきれないもの。
そこで不足分をプロテインで補うのです。
しかしタンパク質だけでは人間の身体は維持していく事は出来ません
一番は栄養バランスが取れた食事。そしてタンパク質を重点に考えるのであれば、欠かせないのがビタミンB群。
特にその中でもビタミンB6は、タンパク質を体内で利用するためにアミノ酸に分解するために必要な物質です。
つまり、ビタミンB6は、食事から摂ったタンパク質やプロテインの効果を高めてくれるという事になります。

■ビタミンB6って?

ビタミンB6とプロテインの関係性

あまり馴染みのないビタミンB6は、カツオやマグロ、レバーなどに多く含まれています。
皮膚や髪の毛にいいと言われていますが、他にも代謝に必要な酵素を作り出し脂肪燃焼にも効果があります。
また、精神や体の安定に欠かせない物質を作り出し、睡眠やストレスにも効果があると言われています。
それぞれ栄養素は、体にとって必要なものです。
偏らずバランスよく食べることを一番に考えましょう。

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プロテインはどれくらいの期間で効果が感じられるのか?その鍵は筋トレにあり!のまとめ

  • 1. プロテイン飲むなら筋トレは必須!
  • 2. 筋トレの効果がでる期間は3ヵ月かかる!
  • 3. 筋トレはしっかりやらないとプロテインの意味なし!!
  • 4. プロテインだけに頼らずビタミンB6は食事から!
  •      

ライター後記
「マッチョになりたい」「男らしいガッチリした身体になりたい」男だって女性と同じように、自分の体型を何とかしたいと思って当然。
ダイエットにしても筋トレにしても、基本は継続する事ですね。
何でもすぐに諦めてしまったら、効果なんて感じるどころではありません。
筋トレは特に効果を感じるまでの期間が長いかもしれません。
でも考えてみて下さい。そんな簡単に人間の体が変わるわけがないのです。
いかに自分に厳しく自分を追い込むか、ストイックなぐらいでないと達成は難しいでしょう。
プロテインを飲むなら目標を決め、そこに向かって継続する努力をしましょうね!

この記事を書いた人

努力は必ず報われる!筋肉は嘘をつかない!!

Mizuki

いつも誰かが反抗期!4人の子を持つママライターです。自分はさておき子供の美容に精を出してます!