半身浴ブーム再び!! 半身浴の効果と高める5つの方法

男におすすめ半身浴方法とは
Natalien

Natalien

2016/09/23

半身浴が再び注目されています!半身浴とは水量が半分になることで水圧も半分になることから、心臓への負担を少なくなり、お年寄りや心臓が弱い方、さらには心臓疾患がある方などに推奨されてきた入浴法。最近ではお風呂好きの男性にも浸透してきているんです!半身浴はとにかくメリットがある入浴法です。半身浴の効果とその効果を更に高める方法をお教えします。

出典:weheartit

半身浴ブーム再び!! 半身浴の効果と高める5つの方法

1.女性は当たり前にしている半身浴とは?

美容&ダイエット効果さらにはストレス解消にもなる!

効果的な半身浴メソッド

出展:weheartit

半身浴とは体の腰程度までの湯船に浸かりゆっくりと入浴することです。
上半身は涼しく、下半身は温かいのでのぼせる事が少ない為に、長い時間入浴する事が出来ます。
また全身浴よりも心臓にも負担をかけません。
長い時間ゆっくり入浴できることから体の芯まで温まることができて、たくさん汗をかける事から冷えを感じる人やむくみ予防や解消に良く、ダイエットや美肌などにも良いとされています。
休みの日は昼間から半身浴をするのは女性には贅沢な楽しみ方の1つ。
普段の全身浴中は体に水圧が約1トンかかっている状態です。
半身浴にすると負担は半分になりリラックスしたい男性にもおすすめの入浴方法なのです。

そもそもシャワー派と言う男性は、これを機会に半身浴を始めて見ませんか!?

2.半身浴がもたらす効果とは?

正しい半身浴は良い効果だらけなんですよ!

男も半身浴をしよう!

出展:weheartit

★疲労回復

大量の汗をかく事によって代謝が活発化しストレスを解消していきます。
リラクゼーションや癒し効果も高く副交感神を高め、疲れを取り回復させます。
ゆっくりと入浴できる事で体もほぐれ、肩こりの解消。
半身浴後はスッキリと気持ちが良く、良質な睡眠へと導きます。
半身浴の下からの水圧力により上半身に血液が流れやすく疲労回復しやすくなります。

★新陳代謝アップ

体温をあげることによって、体内の機能をより良く活動させることが出来ます。
健康維持はもちろんのこと、汗が出にくい方や普段ベトベトな汗をかいている方には有効なデトックス効果にもなります。

★冷え性改善・むくみ解消

最近では現代のエアコン環境や生活習慣により便利がゆえ、男性でも冷え性の方が多くいます。
冷えによって体も顔もむくみます。
それらのむくみは、代謝を良くすることによって年中問わずクーラーやヒーターにも負けない体質となり、冷え性やむくみともさよならできます!

★ダイエットサポート

すぐに痩せるわけではありませんが、運動や食事制限に合わせて続けていくと健康的な痩せやすいカラダつくりのサポートになります。
入浴中は体が柔らかくなり、水中での浮力を有効的にストレッチやマッサージをプラスするとより効果が期待できます!

★美肌効果・清潔感アップ

汗をかく事によって体内の新陳代謝が高まり血行がよくなります。
いらない老廃物や余分な油脂が洗い流されます。
サラサラな汗へと変わり、美肌効果にもつながります。
また、さわやかな印象になり清潔感アップしますよ♪

3.半身浴の効果を高める5つの方法

同じ時間をかけるなら効果が高い方を実践しましょう☆

より効果的な半身浴とは?

出展:weheartit

①水分補給(常温)

しっかりと汗をかく半身浴は新陳代謝をさらに高め、老廃物を出しやすくし、半身浴の効果を高めます
発汗を早く促す為に、半身浴前にはコップ1杯の水を飲みましょう。
半身浴中もより良い汗をかく為に、喉が渇いていなくてもこまめに水分補給をしましょう。
脱水症状にならない為にも必要です。
最低でも合計で500ml以上の水分補給を心掛けて。
また、冷たいお水だと温まった体がビックリしてしまうので、常温のお水がオススメ。
お水を飲まないと上手く汗がかけないので、老廃物も滞り、循環も悪くなってしまい半身浴の効果が半減してしまうので注意しましょう。

②上半身肩掛けバスタオルor湯船にフタ

湯船から出ている上半身は、タオルを掛けたりして温めて効果を高めましょう。
半身浴の浸かり始めは上半身が冷えやすいのです。
冷え対策の為に半身浴を始める前にシャワーで浴室を温めておいたり、換気扇を切っておくなど、上半身が冷えないようにしておきましょう。
冷えている体のまま半身浴するのでは意味がありません。
汗をかき始めるまで時間がかかる為、それまでは体が冷えないよう上半身は濡らさず乾いたタオルを肩からかけるなどで対策を。
またお湯の温度が変わると体が冷えてしまうので、湯船にフタをして顔だけ出すようなかたちにすると体も冷えず、お湯の温度もあまり変わらないのでオススメです。

③適度な時間・温度・お湯の量

正確な半身浴の方法で効果をより高めましょう!

時間:20分以上から30分以内

血行促進が始まり汗もかき始める時間です。20〜30分を目安にして下さい。

温度:38°〜40°

個人差がありますが入っていられる心地よい温度に個人で設定して下さい。
入浴していると徐々にお湯がぬるくなってきますので、その時は追い炊きや足し湯をして下さい。

お湯の量:みぞおち辺り

座ってお湯がみぞおち辺りになるといいです。おへそより少し上辺りまでがベストなお湯の量です。

④ストレッチを取り入れる

半身浴前、半身浴中は発汗を促し冷え性改善、または余分な水分や油脂を流す事によってむくみや疲労回復やすっきり感が増します。
ダイエット効果や美肌効果のサポートにもなりますので、軽いストレッチを半身浴中と前後にもやる事をオススメします。
半身浴後のストレッチは健康維持にも繋がりますよ。

⑤入浴剤

すきな入浴剤でリラックスを高める
アロマが好きな方は2、3滴湯船にアロマをたらして下さい。
リラックスすることで、疲労回復効果を高めましょう。
また、少量の塩や酒、重層などを湯船に入れても効果がありますのでよかったら試してみて下さい。

塩:保温効果が高く体の芯から温まります。
冷え性の方、早く効果を得たい方はおすすめします。

酒:疲労回復、シミの原因のメラニン抑制効果、肌の保湿
仕事でお疲れの方、シミやそばかす乾燥が気になる方におすすめです。

重層:柔らかいお湯になり肌がつるつる、洗浄力がある
ガサガサした肌の方、ニキビ肌の方におすすめです。

4.間違った半身浴はNG!とっても危険です!

しゅわしゅわ片手に入浴なんてもっての他です…

危険な半身浴

出展:weheartit

▼温度の高すぎ、長時間の入浴

温度が高いと体の表面だけが温まり、芯まで温まる事が出来ません。
長すぎる入浴も温度にもよりますが、のぼせたり逆に体を冷やしてしまうことも。
長時間入浴したい場合は休憩を挟み、お湯の温度と体の状態を確認しながら入浴して下さい。
効果を高める為にやり過ぎ(長風呂)は逆効果ですよ。

▼上半身や浴室が寒いまま の入浴

半身浴は上半身が冷える恐れがあります。
冷え防止に肩に乾いたタオルをかける事をオススメします。
上半身が濡れたらタオルで拭いて下さい。
浴室は先に暖めておくとGoodです!!

▼アルコールを飲んだ後や食後はNG!

食後の半身浴は最低1時間以上あけて下さい。
さらに薬を服用している方は血圧が乱れる恐れがありますので、時間をあけて様子を見て入浴して下さい。
飲酒後の入浴はやめましょう!!

▼体調が優れない時や発熱時

体調を崩している時に無理して半身浴をする事は止めましょう!
体調の良い時に半身浴の効果の高まる方法を試して頂きたいです。

▼手をいれて入る半身浴

湯船に手を入れたくなりますが、手は心臓に近い為に負担をかける恐れがあり、出来れば外に出して湯船に浸かって下さい。

▼寝る直前の入浴は避ける!

目がさえるだけでなく、体温が高すぎるので寝付きが悪くなります。
お風呂は寝る2時間ほど前が睡眠にはいいとされています。

▼浴槽の縁に頭をのせない!

長時間の座り疲れで首を曲げて肩に負担をかけるような体勢は、肩こりなどの原因になります。
頭を後ろに倒したい時は、バス専用の枕やタオルを下に敷いて頭をあまり後ろに倒さず、首に負担をかけないようにしましょう。

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半身浴ブーム再び!! 半身浴の効果と高める5つの方法のまとめ

  • 1. 正しい半身浴の方法を知ろう!
  • 2. さらに効果の高まる半身浴をしてみよう
  • 3. 時間のある時は半身浴をしよう!
  •      

ライター後記
男性はサウナに行って汗をかく方が多いかもしれませんが、半身浴なら自宅で簡単に水分補給しながら汗をかく事が出来ます。
目的は人それぞれになりますが、半身浴をする時は理由問わず、より効果が高まる入浴方法を知っていた方が得だと思います。
私は冷え性なのですが、半身浴の効果のある方法を知らなかった頃は、肩にタオルをかけずに浴室も温めずにやっていて逆に体が冷えた事があります。
本当に逆効果です!
そんなことに皆さんはならないように、効果のある半身浴の方法を知ってもらえたら嬉しいなと思っています。

この記事を書いた人

正しい半身浴でリラックス!!

Natalien

東京出身、シドニー在住。10数年美容の仕事に携わっています。夫の敏感なニキビ肌とは4年間戦ってきました。顔中のニキビ状態から試行錯誤しながらも少しずつ良くなり、今は月に1度ニキビができるかできないかぐらいまで改善しました。多くの男性の肌はまだまだ改善できると思っています。日々の積み重ねがとっても大事です。一緒にがんばりましょう!