ミトコンドリアの活性化で若返る! ミトコンドリアを増やす5つの方法

ミトコンドリアを活性化させる&増やす方法
3leaf

3leaf

2016/09/6

年齢を重ねると同時に感じる、ちょっとした運動での「体の疲れ方」やオールなどできなくなる「体の無理の出来なさ」に愕然…。特に40代を迎える辺りから急激に減少する〝ミトコンドリア〟に原因がありました!しかし、このミトコンドリアは年齢に関係なく、いくつからでも増やすことが出来るんです。今日からミトコンドリアを増やし、若返りましょう!!

出典:http://weheartit.com/

section02

ミトコンドリアの活性化で若返る! ミトコンドリアを増やす5つの方法

ミトコンドリアの活性化で若返る! ミトコンドリアを増やす5つの方法

1.ミトコンドリアの活性化で若返る!

ミトコンドリアを増やすことでパリピライフは終わらない!

ミトコンドリアで若返る!

出展:http://weheartit.com/

ミトコンドリアとは私たち人間やほとんどの動物の細胞の中にある小器官のひとつです。
人全体の細胞のおよそ10~20%も占めているんです。
そのミトコンドリアの役割は、〝生きていくうえで必要なエネルギーを作り出す事〟
ミトコンドリアは人が生きていくで絶対に必要となるエネルギー〝ATP〟(アデノシン三リン酸)を生成するのですが、ミトコンドリアが細胞内に多いほどエネルギー生産が活発になります。
ミトコンドリア活発化させることで、「エネルギーが作りやすい体=疲れにくい体」になったり、スタミナのある体になれます。
また、脳へのエネルギーも十分に運ばれるため、やる気も出るようになりますし、代謝もアップして体も若返ります

一方で、ミトコンドリアが減少すると細胞が十分に活動できない為、体が疲れやすくなりスタミナがなくなってしまうのです。

2.ミトコンドリアの減少で起こる悪影響

体重計に乗ること以上に怖いことが…

ミトコンドリアを増やすと痩せる

出展:http://weheartit.com/

ミトコンドリアには〝良質なミトコンドリア〟と〝悪質なミトコンドリア〟の2種類が存在しています。

悪い生活習慣や加齢とともに、質の悪いミトコンドリアは増えていってしまいます。
そのため十分なエネルギーを作ることができず、“老化のスピード”や“体の不調”にも大きな影響を及ぼします。
若い頃(10-20代の頃)と比べて「疲れやすくなった」「気力がない」「太りやすくなった」と言う体調や体質の変化を感じている人もいるのではないでしょうか?
これもミトコンドリアが減少によって引き起こされる“代謝の低下”が原因なのです。

【ミトコンドリア減少が引き起こす影響】

▼疲れやすい体になる
▼老化のスピードが早まる(肌のシミやシワ/認知症リスクの増加など)
▼代謝低下による太りやすい体質になる
▼がん等の大病のリスク増加など

3.ミトコンドリアを増やす5つの方法

良質なミトコンドリアを増やすことでアンチエイジング効果を!

ここに画像の簡単な説明

出展:http://weheartit.com/

年齢や生活習慣の乱れで、どんどん減っていってしまうミトコンドリア…。
ですが「年齢に関係なく増やせる」のも、ミトコンドリアのすばらしいトコロ!
どんどん増やして、いつまでも若さをキープしましょう♪

①腹7分目&プチ断食

「空腹を感じるとミトコンドリアが増える」と言われています。
普段からお腹いっぱい食べる人や早食いの人は、腹7分目を心がけてみて下さい。
そして早食いの人は、老化の原因でもある”悪玉活性酸素“を作り出しやすくなるので、
意識してゆっくり食べるように意識しましょう!
そうすれば、食べ過ぎや老化の防止にもつながりますよ~♪

〝プチ断食〟は、あくまで「プチ」です!無理は禁物です。
普段仕事の人は、仕事の日はいつも通りしっかり食事。
休みの日だけ水+野菜ジュースやスープに変えてみましょう。
1日がムリなら、半日や1食おきかえるだけでも大丈夫です☆
断食後は、急に食事量を元に戻してしまうと胃に負担がかかる為、少しずつ食事量を戻していくのが理想です。
そして極端な断食は、エネルギー不足やストレスになり、肌にも健康面でも逆効果です。
自分で無理なくに出来る範囲でやりましょうね。

②抗酸化作用のある食べ物を摂る

老化の原因ともなる活性酸素を除去する方法として、「抗酸化作用のある食べ物を摂る事」があります。
それがミトコンドリアの減少や老化の防止にもつながるんです。
抗酸化作用のある食べ物としては、

・バナナ(抗酸化作用が最も高い果物。アミノ酸や食物繊維も豊富)
・カボチャ、人参(抗酸化作用のある”カロテン“が豊富)
・キャベツ(新キャベツは抗酸化作用が圧倒的に高いと言われている)
・にんにく、生姜(臭い成分の”アリシン“が体内の活性酸素と結び付き、体内の酸化を防ぐ)
・緑茶(抗酸化作用のある”ポリフェノール“が豊富)

などがオススメです!

③日常での簡単な運動

日常の簡単な動作や運動でも、増やす事ができます!

・背筋をピンと伸ばす
・片足立ちを毎日する

どちらも1分くらいでOKです。
ミトコンドリアは筋肉にも多く存在していて、姿勢を保つための筋肉である背筋や太ももにも多くある様なんです。
日常生活でキレイな姿勢をキープする事も、ミトコンドリアを増やしていくのに役立つんですよ♪

④有酸素運動

汗ばむ程度の有酸素運動がミトコンドリアを増やすのには◎
そしてここで1つポイントなのが「空腹時に行う」事です。
その方が効果的にミトコンドリアを増やす事が出来るので、食後すぐの運動はNGです。
オススメの運動は、

☆ヨガ
☆水中ウォーキング
☆縄跳び
☆スクワット

5分程度で汗ばむ、少しキツめの有酸素運動が効果的!とも言われていますが…
実は1時間の運動でも、有酸素運動と言われるのは「後半の30分」です。
普段あまり運動をしない人や苦手な人にとって、1時間を超える運動はなかなかハードですよね…。
そこで無理なく出来る「インターバル速歩」がオススメ。
“3分はいつもの速さで歩いて、3分は早く歩く”と言うのを5回程繰り返します。
汗ばんできたら、その後にヨガなどの通常の運動を30分程度するといいみたいですよ~♪
筋トレ好きな方は、筋トレでもOK!

⑤水風呂

これは「寒さを感じるとミトコンドリアが増える」と言う効果を利用するモノ。
体が冷たさや寒さを感じると、身体を暖めるために体内のミトコンドリアがエネルギーを必要だと感じ活性化すると言われています。
入浴後やサウナの後に水風呂に入ったり、入浴後に冷水のシャワーを足だけにかけるなどが効果的です☆

▲ページTOP

ミトコンドリアが若さとダイエットの鍵!? ミトコンドリアの効果とは!? のまとめ

  • 1. ミトコンドリアを増やせば“若返る”!
  • 2. ミトコンドリアの減少は老化スピードを早める!
  • 3. 無理なく増やす努力を毎日継続!!
  •          

ライター後記

年々、確かに「体力が落ちてきたな~」って感じると時が多々あります…。
ミトコンドリア不足?でしょうか★
増えると身体にいい事ばかりだし、決して増やし方もムリな方法ばかりではないですよね!?
どちらかと言うと、健康維持にはいいんじゃない!?って事ばかり。
プチ断食は、3食きっちり美味しくいただいてる人にはちょっと辛いかな?とは思いますが…。
年齢とともに減ってはしまいますが、年齢に関係なく増やせるのもミトコンドリアのすばらしいトコロ!
ちょっとした意識で“良質なミトコンドリアを増やせる”んだった、どんどん増やして若さをキープしたいですよね♪
体の中で頑張ってくれている小さなミトコンドリアに感謝しつつ、日々増えてくれるように「ミトコンドリアの増やし方」を参考にしてみて下さいね~☆

3leaf

いくつになってもミトコンドリアを増やす努力はしなくちゃね

3姉妹のママライターです。子育ての傍ら、スマホ片手にライティングさせて頂いております。美魔女ならではの知識で、美容に迷える男性たちを目覚めさせます(笑)