男のアンチエイジングに筋トレが最適!最も効果的な筋トレとは!?

筋トレでアンチエイジングするメンズ
Mizuki

Mizuki

2016/08/30

「男のアンチエイジングに筋トレ?」と不思議に思う方もいるでしょう。なぜアンチエイジングに筋トレが最適なんでしょうか?それはアンチエイジングに男性ホルモンが密接に関係しているから!男性ホルモンがもたらす男のアンチエイジングの効果をお教えしましょう!!

出典:http://weheartit.com/

男のアンチエイジングに筋トレが最適!最も効果的な筋トレとは!?

1.アンチエイジングと男性ホルモンの関係とは?

鍛えることがアンチエイジングの為には欠かせない理由あり!

バッキバッキのシックスパックの男

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美容男子にとって男性ホルモンが増えると、「髭が濃くなる」「脂っぽくなる」など避けたいことが多いと感じるかもしれません。
しかし、男性ホルモンはアンチエイジングには必要不可欠なものなのです!

■アンチエイジングとは?

アンチエイジングとは、抗加齢・抗老化の事で、老化を食い止めるという事です。
男性の加齢などによる老化の症状には、薄毛・ED・シミやシワの増加・筋肉や筋力の低下などが挙げられます。

■アンチエイジングと男性ホルモンの関係性

男性ホルモンには「アンドロステロン」や「テストステロン」などがあります。
アンチエイジングで重要になるのが男性ホルモンの95%を占めている「テストステロン」。
「テストステロン」が低下すると、筋肉量が減少したり性機能が衰えます。
またメンタル面が弱くなり、ひどい場合は鬱になる事も…。
さらには、肥満や糖尿病などの生活習慣病のリスクも高めてしまう事になってしまうのです。
そうならないためにも、年齢の早い遅いは関係なく「テストステロン」を増加させアンチエイジングをするべきなんです。

■アンチエイジングによるメリット

アンチエイジングすることによって、得られるメリットもたくさんあります。

◎筋肉が付き体が引き締まる

◎ダイエット効果

◎筋肉量が増え代謝が上がる

◎代謝が上がることで、体温が上昇し免疫力がアップ

◎集中力&やる気アップに繋がる

◎自信が持てるようになる

2.男性ホルモンを増やすには筋肉が必須な理由

男性が男らしくあるために必要なもの…それは筋肉

筋トレキスカップル

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どうやって男性ホルモン「テストステロン」を増やすことが出来るのでしょう?
それは筋トレが最も効果的なのです!

男性ホルモンを増やすためには?

男性ホルモンである「テストステロン」を上げるためには、睡眠・食事・運動・ストレス解消が有効で、中でも運動による筋肉への刺激が特に効果的です。
また、筋力アップや筋肉増加には、肉や魚などのタンパク質をしっかり摂るようにして下さいね。

筋肉の刺激がカギ

「テストステロン」は、筋肉を刺激すると値が上がることが研究により判明しています。
筋肉を極限まで追い込むほど、より「テストステロン」は分泌されます。
ウォーキングやジョギング、筋トレなどで筋肉をしっかり使って刺激をしてあげましょう。

3.男のアンチエイジングの為には筋トレが一番!

ムキムキではなくしなやかでスマートな筋肉でOK!

女性のしなやかな腹筋

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アンチエイジングには男性ホルモンが必要で、筋肉を使う事で男性ホルモンの分泌量が増加することがわかりました。
では、筋肉を使い効果的にアンチエイジングする為の筋トレ法をお教えします!

★長時間の筋トレは逆効果

長時間の筋トレは「テストステロン」を減少させてしまい逆効果になってしまいます。
それは「コルチゾール」というホルモンが分泌され始めるのが原因です。
「コルチゾール」とはストレスホルモンと言われており、「テストステロン」と同じ成分で作られています。
長時間に及ぶ筋トレで身体にストレスがかかると、この「コルチゾール」に成分が摂られてしまい、「テストステロン」は減少してしまうので注意!

★短時間で凝縮した筋トレが大事

アンチエイジングには短時間で多くの筋肉を使う事が出来る筋トレがベスト。
出来るだけ負荷がかかるトレーニングが理想で、
1セット10回として、10回目にはプルプルしてしまうような筋トレが効果大◎!
インターバルは1分以内に。
長い休憩は運動効果がなくなってしまいます。

★家でも出来るスクワットがおすすめ!

筋トレでビッグ3と呼ばれているのが、ベンチプレス・デッドリフト・スクワットです。
どれもジムで負荷をかけてするのが理想的ですが、なかなかジムに通えないこともありますよね。
そんな時は自宅でも出来るスクワットがオススメ。
スクワットはこのビッグ3の中でも一番大きな筋肉を鍛える事が出来ます。
大殿筋・大腿四頭筋・下腿三頭筋などの身体を支える筋肉が一度に鍛える事が出来ます。
ただし、正しい方法で行わないと、けがのリスクや効果も落ちてしまいます。

スクワットの正しいやり方

<姿勢>
・足幅 肩幅もしくは肩幅より足一つ分広めに開く
・足の向き 足・膝・腿が常に同じ方向になるようにする
・視線 前方を見る
・膝を曲げる時、お尻を付き出すように意識し、骨盤を少し前傾させ、背中を真っ直ぐに伸ばして肩甲骨を寄せて胸を張る

※横から見た時に膝がつま先から出ないように注意しましょう!

<呼吸>
下げる時に鼻から息を吸って、上げる時に口から吐く。
ゆっくりとした腹式呼吸を意識します。
呼吸の仕方が間違っていると、効果は激減してしまいます。

<回数>
目安としては、限界を少し超えるぐらいです(笑)。
一気に続けるより、10回を1セットとして、インターバルは1分以内で行いましょう。

4.筋トレの効果をアップさせる技

筋トレにプラスαでより筋肉が付きやすくなりアンチエイジングに効果的!

アンチエイジングの為のバランスメニュー

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☆筋トレ後のビタミンC

筋トレの後は、老化の原因になる活性酸素が出てしまうので、ビタミンCを摂ることがおすすめです。
30以内の摂取が一番効果的ですよ!

☆質の高い睡眠

睡眠中には成長ホルモンが分泌され、筋肉の成長を促します。

☆ストレス解消

ストレスを抱えていると、ストレスホルモンと呼ばれる「コルチゾール」が分泌されます。
男性ホルモンが減少してしまい、アンチエイジングに悪影響になってしまう為、ストレス解消はとても大切です。

☆バランスのいい食事

タンパク質やビタミンなどしっかり摂る事!
内側からもアンチエイジングの為にはしっかりアプローチするようにしましょう!!

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男のアンチエイジングに筋トレが最適!最も効果的な筋トレとは!? のまとめ

  • 1. アンチエイジングには男性ホルモンが必須!
  • 2. 男性ホルモンを増やすには筋トレがベスト!
  • 3. 筋トレにはスクワットが効果的!
  •      

ライター後記
アンチエイジングには男性ホルモン!男性ホルモンを増やすには筋トレ!
筋トレする事で男性ホルモンは増加し、筋肉が付いて男らしい身体になれます。
肌のツヤやハリも出て魅力的な男にも♪
見た目でだけでなく体の中もアンチエイジングの効果で調子がよくなり、生活習慣病の予防にも繋がる等、良いことばかり。
元気がなくなってきていた夜も筋肉増加によって、元気になれる効果もありますよ!
ぜひ筋トレでアンチエイジングを実行しましょう!

この記事を書いた人

筋トレすると色んなものが手に入るかも!?

Mizuki

いつも誰かが反抗期!4人の子を持つママライターです。自分はさておき子供の美容に精を出してます!