食事で男のアンチエイジング!老化を防ぐ効果ある食べ物や成分は?

アンチエイジングの為に効果的なオイスター
Mizuki

Mizuki

2016/08/25

男性の皆さんはアンチエイジングしていますか?また、女性はもちろん男性もアンチエイジングは正しいスキンケア・睡眠・食事・運動・ストレス解消が大切なことを知っていますか?今回はその中でも食事について考えていきたいと思います。体の中からアンチエイジングする為に食事はとても重要なことなんです!

出典:http://weheartit.com/

食事で男のアンチエイジング!老化を防ぐ効果ある食べ物や成分は?

1.男のアンチエイジングと食事の関係とは?

アンチエイジングに食事だって欠かせません!

ビタミン豊富なアンチエイジングサラダ

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アンチエイジングに食事はとても重要になります。
アンチエイジングや健康にとって避けたいことやアンチエイジングにやっておくべきことなどを知っておくと、効果もぐっと上がりますよ!

■アンチエイジングを妨げる「酸化」と「糖化」

アンチエイジングで最も避けたいのが、「酸化」と「糖化」です。
わかりやすく言えば、
「酸化」は体がサビていく事!
「糖化」はドロドロになる事!
体の中がこんな状態になっていると、老化はどんどん進行していってしまいます。
食事により「酸化」や「糖化」は抑制することが出来ますので、食事を見直し、しっかりアンチエイジングに繋げましょう!

■腸を休めるとアンチエイジングに効果があり!

みなさんも知っての通り、腸は消化や栄養の吸収をするところですが、実は体の半分以上の免疫細胞が集まっている場所でもあるです。
すなわち腸に負担がかかると免疫力も低下し、様々な症状が現れてきます。
肌のトラブルもそのひとつです!
ストレスにも弱いので、適度に発散していく事が必要ですね。
空腹を感じる事も大切で、間食を避け3食バランスのとれた食事をしましょう。
食事量の目安は腹八分目!3日に一回や1週間に一回のプチ断食で腸を休めるのも効果的です!

2.酸化を抑制!酸化を防ぐ食べ物(成分)を摂り入れる

「活性酸素」もアンチエイジングの妨げに!!

ここに画像の簡単な説明

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アンチエイジングにとって、「酸化」と「糖化」は避けておくべきこと。
また、シミやシワ等老化の大きな原因となるのが「活性酸素」です。
この「活性酸素」は細胞を酸化させてしまいます。
人間が生きていく以上、この「活性酸素」は体内で発生しています。
栄養をエネルギーに変える時や、大きなストレスを抱えている時のも発生しているのです!
酸化をくい止める「抗酸化酵素」は体内でも作られますが、アンチエイジングを考えると、食事で酵素を摂り入れる事がおすすめです!
酵素は野菜や果物で摂ることができます。
代表的な食べ物はキャベツや大根、パイナップルやパパイヤ等。
納豆や味噌などの発酵食品にも多く含まれているので、積極的に摂り入れましょう。

抗酸化作用に有効な成分

カロテノイド…β-カロテン、リコピン、カプサイシン、アスタキサンチンなど
ポリフェノール…イソフラボン、カテキン、アントシアニン、タンニンなど
ビタミンC
ビタミンE

酸化を防ぐ食べ物

カロテノイド…ニンジン、トマト、唐辛子、サケ、イクラなど
ポリフェノール…大豆、ゴマ、ブルーベリー、緑茶、ワインなど
ビタミンC…パプリカ(特に赤)、パセリ、ゆず、レモン、柿など
ビタミンE…アーモンド、オリーブオイル、魚介類

カロテノイドは、脂溶性なので油脂と一緒に取ることで吸収率アップになります。
また、β-カロテンは体内でビタミンAに変わる性質がある為、ビタミンの一つとして考えられています。
β-カロテン・ビタミンC・ビタミンEは抗酸化ビタミンと呼ばれていて、一緒に摂ることで効果アップになります。

3.アンチエイジングの敵!体に危険な「糖化」

万病の原因にもなりうる恐怖…

砂糖まみれの唇

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老化を促進する「糖化」とは?

「糖化」とは、体の中の余分な糖分とタンパク質が結びつくことで「AGE(最終糖化産物)」というものが発生することを言います。
食後の血糖値が高いと危険信号!
糖質を摂りすぎないように心掛ける必要があります。

糖化によって引き起こされる病気や症状

アンチエイジングを妨げる糖化は、臓器や血管、骨、皮膚などを劣化させてしまいます。
具体的には、骨粗しょう症・皮膚のたるみ・動脈硬化・アルツハイマーなどを引き起こすと言われています。
動脈硬化になると、色々な病気の引き金にもなります。

糖化を防ぐ食べ方が大事!

食べる順番を変えるだけでも、血糖値の急上昇を抑える事が出来ます。

糖化を防ぐ効果的な食べ方…食物繊維→タンパク質→炭水化物の順番で食べていくと糖の吸収を抑えてくれます。また、食事の前にヨーグルトを食べるのも効果的です。緑茶やウーロン茶には「抗糖化作用」があるので、食事の前に飲むのがいいですよ!

カロリー制限…摂取カロリーを制限して腸の負担を抑える事も糖化を防ぐ効果があります!

4.男のアンチエイジングに必須!! 男性ホルモンを上げろ!

アンチエイジングに必要なのはやはり男性ホルモン☆

ワークアウトでキスするカップル

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★男性ホルモンの増加に効果的な成分

亜鉛…男性ホルモンである「テストステロン」の分泌を促進
タンパク質…男性ホルモンの分泌を促す役割!ビタミンと一緒に摂ることで効果アップ!
ビタミン…特に「テストステロン」を上げるにはビタミンDが有効
アミノ酸…体内で作ることが出来ないアミノ酸は食事から摂取しましょう

☆男性ホルモンの増加に効果的な食べ物

牡蠣…亜鉛の含有量が豊富
牛肉…亜鉛・タンパク質が豊富
魚類…ビタミンDが他の食品に比べ多い
鶏むね肉…アミノ酸が豊富

大切なのは、この食品だけにならない事!必ずバランスの摂れた食事になるよう心掛けて下さいね。男性ホルモンを上げるのに効果的なものは、動物性のものが多いので、必ずビタミンやミネラル等一緒に摂るようにしましょう。あくまでも摂りすぎはNG!

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食事で男のアンチエイジング!老化を防ぐ効果ある食べ物や成分は?のまとめ

  • 1. アンチエイジングには酸化は大敵
  • 2. 糖化を防止して老化を阻止
  • 3. 男性ホルモンを促す食事でアンチエイジング!
  •      

ライター後記
アンチエイジングの為には、体の「酸化」や「糖化」を防ぐことが大切です。
防止・阻止することで、身体も健康になりアンチエイジングにも効果を発揮してくれます。
また、男性ホルモンの分泌を促すことが出来る食事を心がけましょう!
しかし、何でもかんでもいいと言われるものを過剰に摂ることはしないで下さいね。
逆に体を傷めてしまう事になってしまいます。
バラスよく栄養素を摂ることがアンチエイジングにも健康にも一番です!

この記事を書いた人

バランスの良い食事がアンチエイジングに効果大◎

Mizuki

いつも誰かが反抗期!4人の子を持つママライターです。自分はさておき子供の美容に精を出してます!