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骨盤矯正ストレッチで身体を引き締めれば、ダイエットも体調管理も自由自在!?

女性の間ではすでに常識の【骨盤矯正】ですが、メンズ界隈での知名度は低いのが現状…。実は、男性であるアナタの猫背や脂肪たっぷりのお腹は、もしかしたら骨盤の歪みが原因かも!? そんな正しい姿勢がもたらすメリット(ダイエットに効果アリ!)に加えて、身体の歪みの原因も解明していきます!

男も骨盤矯正をして正しい姿勢を手に入れよう!

1. なぜ男も骨盤を矯正する必要があるのか?

骨盤は身体全体のバランスを左右する重要なファクター

出典:心整体室

みなさんは「骨盤」がどんなものか知っていますか?
身体全体のバランスを大きく左右する、重要なファクターであるこの「骨盤」は、ただ身体を支えるだけでなく、全身の筋肉やスタイル、さらには本来あるべき正しい姿勢に加えて、体重の増減にまで関係してくるのです!
骨盤を正しい位置に戻す=【骨盤矯正】という概念は、女性の間ではすでにメジャーな印象ですが、メンズにはまだまだ浸透していないイメージ…。 けれど、美容男子たるもの、ぜひ普段から骨盤についての意識は高めに持っていただきたいのです!
…とゆーことで、以下、骨盤矯正の必要性について詳しく説明してきますね。
① 骨盤は…普段の生活のクセでズレてくる 骨盤とは、いつも同じ位置にあるのではなく、どんな人でも変化があります。
「よく足や腕を組む」「片手で重い荷物を持つ」「寝ころびながらテレビやスマホをみる」…そんな心当たりはありませんか?
…思い当たる方は要注意です! そのような日々の習慣やクセなどによって、骨盤はズレたり、傾いたりしてくるのです。
② 開いた骨盤は…男性のほうが戻りにくい 男性の身体は、筋肉量が多く筋繊維も多いため、女性より骨格自体は歪みにくいとされています。
しかし! 逆にいうと…男性の場合「一度歪んだ骨盤は元に戻りにくい」ということ! 特に身体を動かすことが少ない人は、筋肉自体が硬くなってしまっていて、その改善が難しいので、普段から歪みの予防を心がける必要があるのです。
③ 骨盤が整うと…代謝がよくなり、痩せ体質に! 骨盤が正しい位置にあると、基礎代謝が上がります。 とゆーことは…? そう、太りにくい体質になるのです!
また、内臓が引き上げられ、骨を支える筋肉もきちんとした場所につき、身体全体が引き締まった印象になります。 つまりは、ダイエット効果が望めるってワケなのです!

2. 骨盤矯正がもたらすGOOD効果のメカニズム!

骨盤矯正はメリットだらけ!

出典:フリーメディカルイラスト図鑑

「骨盤」の重要性について、ご理解いただけたでしょうか?
ここからは、骨盤を矯正することで「なぜこのようなメリットがあるのか?」というメカニズムについて、以下、詳しく説明していきます!
① 筋肉が活発に使われるようになる よく猫背の人は太りやすいといいますが、それは骨盤と密接な関係があります。
猫背の状態だと、本来なら立っているはずの骨盤が〝寝ている状態〟になってしまうのですが…これがNG!
背骨が湾曲し、骨を支える筋肉が使われない状態になってしまうのです。 骨盤を整え、正しい角度にすることで、背骨もきれいなS字カーブを描くようになります。
この状態を保つために、背中にある大きな筋肉や体幹(= インナーマッスル)などが使われるようになり、筋肉が活動的になるのです。 こうして、代謝アップ→エネルギー消費アップ→基礎代謝アップという好循環になるとゆーワケ!
② 血行がよくなり、肩こり、腰痛、冷え性も改善! 慢性的な肩こりや腰痛、男性なのに冷えやすいといった症状も、骨盤の歪みを正すことで改善できます。
骨盤矯正することで、ズレていたことによる筋肉の緊張や血行不良がなくなり、溜まっていた疲労物質や老廃物が排出されることになるのです。 長年悩んでいた不調は、骨盤が原因だった! …なんてこともあるかもしれません…。
③ 内臓が上がって、ポッコリお腹も撃退!? 骨盤が歪んでいると、内臓の位置が下がり、骨盤内にある臓器が圧迫されます。 これが内臓の働きを鈍くしてしまい、その結果として、身体の代謝が下がり、脂肪がつきやすくなる=太りやすくなる原因に…。
骨盤の歪みを整えると脂肪がつきにくい身体になるというのは、こういった理由からなのです。 ビールで蓄えてしまったポッコリお腹も、骨盤矯正で撃退できるかも!
…いかがです? 「骨盤ひとつで、こんなにメリットがあるの!?」…なんてビックリしちゃいますよね? では、今度は対照的に「歪んだ状態だとなぜNGなのか?」もご説明しますね。
① 猫背・反り腰だと、骨盤の角度がNG! 猫背は、骨盤が後ろに倒れた状態で、その反対の反り腰は、逆に前に倒れた状態です。 実はどちらも、骨盤の本来あるべき角度ではありません!
そのままだと、背骨が曲がって姿勢も悪くなり、身体に負担がかかっった結果、腰痛、頭痛など様々な不調を引き起こします。 ② 血行不良で太りやすく、不健康まで一直線! 骨盤が歪んでいると、内臓が下がる(=下垂する)という説明をしましたが、実はこれこそが万病のもと! 血行不良だと、体内の代謝が滞り、不要な体内物質も溜まりやすくなってしまう上に、脂肪がついても燃焼しにくいという悪循環が始まります。
そもそも身体が重いと運動も億劫になるので、さらに不健康になる可能性も…。 う〜ん…坂道を転がり落ちるとはまさにこのこと!?

3. キミは大丈夫か!? 「歪みチェック」で骨盤のズレを暴く!

先述したような〝骨盤が及ぼす悪影響〟は、すでにアナタの身にも起こっているかも!? とゆーわけで、実際に以下の「骨盤の歪みチェック」で確認してみましょう!

A:【骨盤の歪みがわかる! 足踏みチェック法】


① 周囲2〜3mくらいに何もない場所を確保し、中心にテープを張るなどして目印をつける。 ② 目を閉じ、その場で50回足踏み! しっかり腿を上げ、手も振りながら。 (その場に留まるつもりで行ってくださいね!) ③ 中心部分からどのくらい離れたかをチェック。 ④ 1m以上ズレがあったら、骨盤の歪みに要注意です!

出典:くすりの専門薬局 おき薬局


ほかのチェック方法としては…

B:【仰向けに寝た状態で、左右の足の開き具合をチェック】


出典:Lier [リエ]


C:【目をつむったまま10秒間、片足立ちできるかチェック】


出典:プラセボ製薬


といったものがありますが、それぞれの症状に当てはまる人は、骨盤に問題アリ! かもしれません。

4. 骨盤矯正の効果的な方法をレクチャー!

意外に自分で思ってる以上にズレてるものです…

出典:美姿勢・美脚の法則 Beauty Frame Style

「俺は全然楽勝だな!」と思っていても、いざ測定してみたら…かなり骨盤がズレちゃってた…とゆー人も多いかと思います。
でも安心してください! は、ここから歪んだ骨盤を整え、正しい姿勢になる矯正法をしっかりレクチャーしますよ~♪
① お風呂あがりのストレッチで矯正! まずは簡単で効果のあるストレッチ法から! 筋肉がゆるんでいるお風呂あがりに行うのがベストです。
② 骨盤まわし(骨盤をゆるめる) 足を肩幅に開き、膝をゆるめます。手は腰に当てて、骨盤を意識しながら大きくぐる~りと回しましょう。左右10回以上は行ってください。

出典:gooベビー


③ 腿上げ(骨盤の前後のズレを整える) 仰向けになった状態で背筋をのばし、片方の足を曲げてお腹に近づけます。脛をもって30秒キープ!もう一方の足を曲げないように注意です。反対の足も同様に行います。

出典:ストレッチポール 公式ブログ


④ 脚ひねり(骨盤まわりを柔らかく&インナーマッスルを鍛える) 仰向けで両膝を立て、手は左右に広げます。 肩甲骨が床から離れないよう、膝をゆっくりと倒しましょう。 床までいったら5秒キープし、戻すときもゆっくりと。 反対側も同じく倒します。これを1セットとして計5セットをトライしてみましょう。

⑤ グッズでらくらく矯正! デスクワークが多い人には、骨盤矯正クッションなどもおすすめ! 座っているだけで骨盤が整えられるので、ぜひ椅子に乗せてみてください。今までどれだけ姿勢悪く座っていたかを痛感し、ビックリしますよ…!
⑥ 「普段の生活で取り入れるとイイことリスト」をピックアップしよう 上記のことに加えて、予防も兼ねて普段の生活で意識しておくとイイことをピックアップしていきましょう。
☆『普段の生活で取り入れるとイイことリスト』☆ ① ウォーキングや運動を生活に取り入れる ② ストレッチを習慣的に行う ③ 荷物をもつときは左右均等に ④ 脚を組んで座るのはやめる ⑤ 腕組みをするときは、お腹を引っ込めてから ⑥ 常に正しい姿勢をキープ ⑦ 寝転んでテレビをみるときは、頭を支える手を変えながら ⑧ 長時間の同じ姿勢は避ける
このようなちょっとした心がけで、歪みを予防していくことができます。 ストレッチや運動など、骨盤にダイレクトに働きかけるものはとくに効果的ですよ!

5. 骨盤矯正をするとイイことづくめってホント!?

理想のボディが手に入って体調も良くなる!

出典:Getty Images

骨盤は、身体の中心部分に位置しているだけに、とても大切な部位です。 そのため、それが歪んでしまうと、とても大きな悪影響が及びます…。
しかも、日々の生活のクセで少しづつ(メンズの場合はジワジワと…!)ズレてくるので、実感がわきづらいもの。 特に男性は、歪んだ骨盤を治すのに時間がかるため、日ごろからのケアがマストなのです。
しかし、しっかり正しい位置に骨盤を戻すことができれば、体調もよくなり代謝もアップ!
引き締まった理想のボディをキープするのも、決して難しいことではありません。 女性に比べて骨盤の自然な開閉が少ないメンズにとって、一度歪みを戻せば、あとはキープできればOKなのです!
毎日の心がけは、そのまま体調やスタイルアップにつながってくるので、ぜひ今日から骨盤矯正を始めてみてくださいね♪

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男も骨盤矯正をして正しい姿勢を手に入れよう! のまとめ

  • 1. 身体は自分で思っている以上に歪んでいる!
  • 2. 骨盤矯正は男女ともマスト!
  • 3. 正しい姿勢と骨盤の位置は、活き活きボディへの近道!
  • 4. 矯正ストレッチで、効果的に骨盤にアプローチしよう!
  • 5. 整った骨盤なら〝引き締めボディ〟をキープできる!

この記事を書いた人

姿勢の良い男性って、それだけで魅力的に感じるものです♪

MOMO

海辺の町に住むサーファー女子。面倒なことが大嫌いで、20代のすべてをノーメイク&ノースキンケアで貫き通し、30代を迎えて大後悔することに…。自分のような無頓着&汚肌難民を撲滅すべく、立ち上がったニューヒロイン!

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